28/8 Storängshallen
5-10 min jogg
stretch
löpskolning
10 pendelhopp med stavansats i steg tre (staven över huvudet)
7 hopp med pendelfattning, pendelansats och stavansats i steg två (staven parallell med marken) med varierande höjder mellan 2,50m och 3,10m
nerjogg
Passet var roligt och det var kul att få köra ett stavpass igen efter så långt uppehåll. Vad gäller höjderna så känns det bra, jag har fortfarande lite för mycket respekt för grenen och sjunker in i staven men jag tror att jag ska kunna klara iaf 3,40m om jag bara får en två träningar till och går ut på en serös ansats.
27/8 Källbrinks IP
10-15 min jogg
stretch
släggsnurr på bana med gående start x 2
stillastående släggkast 5 kg x 3
stillastående släggkast 6 kg x 3
en snurr drag över huvudet två snurr+utkast 5 kg x2 (3,1,3,2)
en snurr drag över huvudet två snurr+utkast 6 kg x2 (3,1,3,2)
Riktiga kast med tre varv 5 kg x 5
Riktiga kast med tre varv 6 kg x 5
nerjogg
stretch
Passet kändes riktigt bra, jag hade mycket bättre teknik än jag trott att jag skulle ha efter ett års uppbehåll från släggan (även om jag gjort en del släggsnurrar i väntan på bussen och liknande). Jag kände som tur var inte av något i handleden och jag fick äntligen känna på igen hur kul det är att kasta slägga (precis när säsongen ska ta slut...)
6kg slägga hade jag lite för mycket respekt för och la lite för mycket motvikt på men jag tror att jag ska kunna fixa det till skol-SM (hoppas på kast över 40 m iaf)
5kg släggan kändes bättre och jag kastade längre nu än vad jag någonsin gjort och den landade ca 2 m från 50m linjen.
Får jag bara över säkerheten jag har med 5kg-släggan till mina kast med 6kg-släggan så kommer det nog bli rätt bra resultat på tävlingen.
Positivt var det också att få känna att jag fortfarande har en glöd för grenen och känner att jag gladerligen kommer ta upp träningen till våren. (Tills dess blir det en satsning på 60m under inomhussäsongen).
stretch
släggsnurr på bana med gående start x 2
stillastående släggkast 5 kg x 3
stillastående släggkast 6 kg x 3
en snurr drag över huvudet två snurr+utkast 5 kg x2 (3,1,3,2)
en snurr drag över huvudet två snurr+utkast 6 kg x2 (3,1,3,2)
Riktiga kast med tre varv 5 kg x 5
Riktiga kast med tre varv 6 kg x 5
nerjogg
stretch
Passet kändes riktigt bra, jag hade mycket bättre teknik än jag trott att jag skulle ha efter ett års uppbehåll från släggan (även om jag gjort en del släggsnurrar i väntan på bussen och liknande). Jag kände som tur var inte av något i handleden och jag fick äntligen känna på igen hur kul det är att kasta slägga (precis när säsongen ska ta slut...)
6kg slägga hade jag lite för mycket respekt för och la lite för mycket motvikt på men jag tror att jag ska kunna fixa det till skol-SM (hoppas på kast över 40 m iaf)
5kg släggan kändes bättre och jag kastade längre nu än vad jag någonsin gjort och den landade ca 2 m från 50m linjen.
Får jag bara över säkerheten jag har med 5kg-släggan till mina kast med 6kg-släggan så kommer det nog bli rätt bra resultat på tävlingen.
Positivt var det också att få känna att jag fortfarande har en glöd för grenen och känner att jag gladerligen kommer ta upp träningen till våren. (Tills dess blir det en satsning på 60m under inomhussäsongen).
25/8 Storängshallen
10 min lätt jogg
stretch
löpskolning
1 vanlig stegring
1 stegring med spikskor
60m-lopp i maxfart med startblock (5 min vila)
1) 7.76
2) 7.78
3) 7.98
4) 7.99
nerjogg
stretch
Det märks att mina ben är fruktansvärt trätta efter den senaste veckans hårda träning så trotts att loppen är rätt långsamma är jag väldigt nöjd med resultaten (trodde faktist inte att jag skulle orka hålla alla 4a under 8 sekunder)
Anledningen till att jag valde startblock är för att jag behöver vänja mig vid dem, tror det var första gången på 3-4 år jag stod i ett par startblock. För tillfället vet jag inte om jag tjänar eller förlorar tid på att använda dem...
(senare)
På eftermidage var det "nollning" för ettorna och jag kände hur mjölksyran började pumpa när jag hoppade på ett ben och när jag körde den norska fyllan. 400ingen vill jag inte ens prata om...
Slutsatsen är iaf att jag märker att benen är helt slut och jag har bestämt mig för att låta dem ha en vilodag imorgon.
stretch
löpskolning
1 vanlig stegring
1 stegring med spikskor
60m-lopp i maxfart med startblock (5 min vila)
1) 7.76
2) 7.78
3) 7.98
4) 7.99
nerjogg
stretch
Det märks att mina ben är fruktansvärt trätta efter den senaste veckans hårda träning så trotts att loppen är rätt långsamma är jag väldigt nöjd med resultaten (trodde faktist inte att jag skulle orka hålla alla 4a under 8 sekunder)
Anledningen till att jag valde startblock är för att jag behöver vänja mig vid dem, tror det var första gången på 3-4 år jag stod i ett par startblock. För tillfället vet jag inte om jag tjänar eller förlorar tid på att använda dem...
(senare)
På eftermidage var det "nollning" för ettorna och jag kände hur mjölksyran började pumpa när jag hoppade på ett ben och när jag körde den norska fyllan. 400ingen vill jag inte ens prata om...
Slutsatsen är iaf att jag märker att benen är helt slut och jag har bestämt mig för att låta dem ha en vilodag imorgon.
24/8 Storängshallen (2)
Efter mötet följde jag med Hreinn och Co på 20 min lätt.
En lång stretch
20 situps på pilatusboll x 3
Benen på pilatusboll med sträckt kropp med indrag av ben var 10de sekund i 1min och 40 sekunder.
(övningarna gjorde jag med Oscar som hade dem i sitt rehabprogram)
100m stegring x 2
nerjogg stretch.
En lång stretch
20 situps på pilatusboll x 3
Benen på pilatusboll med sträckt kropp med indrag av ben var 10de sekund i 1min och 40 sekunder.
(övningarna gjorde jag med Oscar som hade dem i sitt rehabprogram)
100m stegring x 2
nerjogg stretch.
24/8 Storängshallen
10 min jogg
stretch
löpskolning
2 stegringar i vanliga skor 60m
1 stegring i spikskor 60m
60m serie 1 (2 min vila)
1) 7.69
2) 7.92
3) 7.89
4) 8.13
Det var meningen att det skulle vara 6 min setvila men det blev nästan 8 min pga. trötthet.
serie 2
1) 7.91
2) 8.31
Jag tog slut och kände att jag snart skulle kräkas så jag bröt där.
Målet var att klara 8 lopp och att hålla så många som möjligt av dem under 8 sekunder.
Jag stretchade lite och var sedan tvungen att gå till FIGmötet.
stretch
löpskolning
2 stegringar i vanliga skor 60m
1 stegring i spikskor 60m
60m serie 1 (2 min vila)
1) 7.69
2) 7.92
3) 7.89
4) 8.13
Det var meningen att det skulle vara 6 min setvila men det blev nästan 8 min pga. trötthet.
serie 2
1) 7.91
2) 8.31
Jag tog slut och kände att jag snart skulle kräkas så jag bröt där.
Målet var att klara 8 lopp och att hålla så många som möjligt av dem under 8 sekunder.
Jag stretchade lite och var sedan tvungen att gå till FIGmötet.
23/8 Tumba
20 min lätt
stretch
Jag är riktigt stel i framsidan, så jag får stretcha den extra noga framöver.
stretch
Jag är riktigt stel i framsidan, så jag får stretcha den extra noga framöver.
22/8 Tumba
10 min lätt jogg
stretch
Loppen låg på ca 80-90%
100m x 4 (2 min vila)
6 min setvila
100m x 4 (2 min vila)
6 min setvila
100 x 4 (2 min vila)
nerjogg
stretch
Trotts att passet var "värre" än det med 2 set och längre vila (19/8) kändes det lättare och det började slita rejält först vid de sista 2 hundringarna.
stretch
Loppen låg på ca 80-90%
100m x 4 (2 min vila)
6 min setvila
100m x 4 (2 min vila)
6 min setvila
100 x 4 (2 min vila)
nerjogg
stretch
Trotts att passet var "värre" än det med 2 set och längre vila (19/8) kändes det lättare och det började slita rejält först vid de sista 2 hundringarna.
21/8 Tumba
30 min Jogg i växlande tempo, ibland rushar, ibland 20-30 sec 800m tempo.
stretch
Riktigt jobbigt men det var perfekt väder och det kändes skönt trotts att det var tröttsamt.
stretch
Riktigt jobbigt men det var perfekt väder och det kändes skönt trotts att det var tröttsamt.
20/8 Tumba
15 min jogg i högt tempo med rushar i uppförsbackarna
stretch
Riktigt jobbigt med mjölksyrepump, men det är uthålligheten jag måste bygga upp.
stretch
Riktigt jobbigt med mjölksyrepump, men det är uthålligheten jag måste bygga upp.
19/8 Tumba
30 min lätt
stretch
passet var skönt och det kändes bra att få stretcha framsidan ordentligt som jag känt blivit stel.
stretch
passet var skönt och det kändes bra att få stretcha framsidan ordentligt som jag känt blivit stel.
18/8 Tumba
15 min lätt
stretch
2 stegringar ca 60 m
100m 90% x 4 (4 min vila mellan loppen)
6 min setvila
100m 90% x 4 (4 min vila mellan loppen)
nerjogg
stretch
Passet var väldigt jobbigt och jag blev illamående efteråt.
stretch
2 stegringar ca 60 m
100m 90% x 4 (4 min vila mellan loppen)
6 min setvila
100m 90% x 4 (4 min vila mellan loppen)
nerjogg
stretch
Passet var väldigt jobbigt och jag blev illamående efteråt.
17/8 Tumba
20 min halvhögt tempo
stretch
stretch
16/8 Tumba
uppvärmning 15 min lätt
stretch
70m backlöpning x 4 (3 min vila mellan loppen)
6 min setvila
70m backlöpning x2 (3 min vila)
(det var tänkt att bli 4 även i det settet men jag orkade inte)
30m borsomsteg i backe x 3 med tre min vila mellan seten
(dock blev den lite längre mellan andra och tredje på grund utav att jag spydde).
5 min nerjogg
stretch
Jag gick ut lite för hårt för att vara första passet efter ett så långt uppbehåll och tog död på mig själv.
stretch
70m backlöpning x 4 (3 min vila mellan loppen)
6 min setvila
70m backlöpning x2 (3 min vila)
(det var tänkt att bli 4 även i det settet men jag orkade inte)
30m borsomsteg i backe x 3 med tre min vila mellan seten
(dock blev den lite längre mellan andra och tredje på grund utav att jag spydde).
5 min nerjogg
stretch
Jag gick ut lite för hårt för att vara första passet efter ett så långt uppbehåll och tog död på mig själv.
