Jag tog ett joggingpass på ca 30 min innan träningen med barnen och jag sprang sedan därifrån till huddinge när träningen var klar.

Det var roligt att vara tränare denna gången också :)

Tog en halvtimmas joggingtur i hög takt, det var skönt även om jag hade det lite jobbigt med pollenalergin.

5 min cykling
stretch

4 x 7 x 10kg brutalbänk (10kg vikten framför ansiktet)
20 x situps
20 x smekningar
20 x halvcirklar
20 x smekningar v+h
20 x vindrutetorkaren
4 x 7 skivstångsrull
20 x smekningar
20 x halvcirklar
20 x smekningar v+h

nerjogg
stretch

10 min jogg
stretch

15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
4 x 6 x 55kg bänkpress
4 x 6 x 25kg herkulesdrag
4 x 6 x 12,5kg bicepscurls
4 x 6 x 27,5 kg skulderdrag (knä + hand på bänk)

nerjogg
stretch

Jag körde tyngre men färre set och det kändes riktigt bra, det tog på musklerna.

5 min jogg
stretch

Löpskolning + lite teknik med stav
ca 7 x Pendlingar
7 x hopp på 3m
4 x hopp på 3.20m

5 x 6 x 52,5 bänkpress

nerjogg
stretch

Passet var jobbigt, man blir mer utmattad när teknik är inblandat.


Jag sprang i ca 15-20 min för att hinna till min träning med småbarnen efter skolan och jag sprang samma sträcka tillbaka när jag skulle hem.

Att vara tränare för dem var för övrikt sjukt kul så jag kommer för nöjets skull vara med alla gångerna.

10 min jogg
stretch

15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 52,5kg bänkpress
5 x 6 x 25kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 6 x 7kg lyft, rak arm och axel mot vägg v+h
5 x 6 x 10kg bicepscurls
6 x 6 x 22,5 kg skulderdrag (knä + hand på bänk)

nerjogg
stretch

likadant pass som på måndagen, tog bra den här gången också :D

10 min jogg
stretch

4 x 7 x 10kg brutalbänk (10kg vikten framför ansiktet)
4 x 6 x 22kg skulderdrag
4 x 6 x ?kg dag ned bakom nacken
4 x 10 skivstångsrull
4 x 6 x 27,5 kg herkulestryck

nejogg strtch

Det var ett bra pass som kändes riktigt ordentligt i magen.

10 min jogg
stretch

15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 52,5kg bänkpress
5 x 6 x 25kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 6 x 7kg lyft, rak arm och axel mot vägg v+h
5 x 6 x 10kg bicepscurls
6 x 6 x 22,5 kg skulderdrag (knä + hand på bänk)

nerjogg
stretch

Ett ganska jobbigt pass men jag funderar på att byta så att jag kör tyngre vikter men förre set.

10 min cykling
stretch

20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
20 x vindrutetorkaren
20 x långsam cykling
20 x gunga fram och tillbaka mellan hälarna
20 x låta bene falla med motstånd
20 x smekningar

20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft h+m+v
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft h+m+v
40 x rygglyft

nerjogg
stretch

Känner att jag vill hitta på nya övningar för magen, blir nog lite brutalbänk och skivstångsrull framöver.

10 min jogg
stretch

15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 52,5kg bänkpress
5 x 6 x 25kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 6 x 7kg lyft, rak arm och axel mot vägg v+h
5 x 6 x 10kg bicepscurls
6 x 6 x 22,5 kg skulderdrag (knä + hand på bänk)

nerjogg
stretch

Som vanligt ett jobbigt pass.