30/3 Storängshallen
10 min cykling
stretch
20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
20 x vindrutetorkaren
20 x långsam cykling
20 x gunga fram och tillbaka mellan hälarna
20 x låta bene falla med motstånd
20 x smekningar
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft h+m+v
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft h+m+v
40 x rygglyft
nerjogg
stretch
Passet kändes jobbigt, men myckt på grund utav att jag var så trött. Jag var på studentskiva kvällen innan och kom hem sent.
stretch
20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
20 x vindrutetorkaren
20 x långsam cykling
20 x gunga fram och tillbaka mellan hälarna
20 x låta bene falla med motstånd
20 x smekningar
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft h+m+v
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft h+m+v
40 x rygglyft
nerjogg
stretch
Passet kändes jobbigt, men myckt på grund utav att jag var så trött. Jag var på studentskiva kvällen innan och kom hem sent.
29/3 Storängshallen
10 min jogg
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 45kg bänkpress
5 x 6 x 22,5kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 6 x 7kg lyft, rak arm och axel mot vägg v+h
5 x 6 x 50kg sittande drag
5 x 6 x 15kg liggande brösttryck
nerjogg
stretch
passet var jobbigt och jag kunde känna hur det spände efteråt. Under brösttrycken var vänster axel nära på att hoppa ur led och nu (dagen efter) är jag väldigt stel och har ont i den.
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 45kg bänkpress
5 x 6 x 22,5kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 6 x 7kg lyft, rak arm och axel mot vägg v+h
5 x 6 x 50kg sittande drag
5 x 6 x 15kg liggande brösttryck
nerjogg
stretch
passet var jobbigt och jag kunde känna hur det spände efteråt. Under brösttrycken var vänster axel nära på att hoppa ur led och nu (dagen efter) är jag väldigt stel och har ont i den.
26/3 Storängshallen
10 min jogg
stretch
20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
20 x vindrutetorkaren
20 x långsam cykling
20 x gunga fram och tillbaka mellan hälarna
20 x låta bene falla med motstånd
20 x suitcase
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft + klapp
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft + klapp
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
nerjogg
stretch
Passet tog bra både i magen och i ryggen.
stretch
20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
20 x vindrutetorkaren
20 x långsam cykling
20 x gunga fram och tillbaka mellan hälarna
20 x låta bene falla med motstånd
20 x suitcase
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft + klapp
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft + klapp
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
nerjogg
stretch
Passet tog bra både i magen och i ryggen.
25/3 storängshallen
10 min jogg
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 50kg bänkpress
5 x 10 x 9kg bicepscurls v+h
5 x 6 x 22.5kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 8 x 5kg axeltryck
5 x 10 x 20kg axelrullningar
5 x 8 x 20kg i knät, dips
nerjogg
stretch
Passet tog riktigt bra och jag kunde lägga på mer i bänken pga att linn var där och kunde passa.
När jag värmde upp och jogga ner kändes det väldigt stelt i höften och när jag skulle stretcha den behövde jag inte lägga något tryck alls för att det skulle börja ta.
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 50kg bänkpress
5 x 10 x 9kg bicepscurls v+h
5 x 6 x 22.5kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 8 x 5kg axeltryck
5 x 10 x 20kg axelrullningar
5 x 8 x 20kg i knät, dips
nerjogg
stretch
Passet tog riktigt bra och jag kunde lägga på mer i bänken pga att linn var där och kunde passa.
När jag värmde upp och jogga ner kändes det väldigt stelt i höften och när jag skulle stretcha den behövde jag inte lägga något tryck alls för att det skulle börja ta.
23/3 storängshallen
10 min jogg
stretch
20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
20 x vindrutetorkaren
20 x långsam cykling
20 x gunga fram och tillbaka mellan hälarna
20 x låta bene falla med motstånd
20 x suitcase
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft + klapp
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft + klapp
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
nerjogg
stretch
Passet gick bra och man kunde känna hur det spände över hela magen.
22/3 Storängshallen
10 min jogg
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 45kg bänkpress
5 x 6 x 22,5kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 6 x 5kg axeltryck
5 x 8 x 20kg vikt på benen medan jag gör dips
Nercykling
stretch
Passet var lite lättare för bröstet än de tidigare men var sjukt jobbigt för axlar/triceps, speciellt sista övningen.
När jag klev av cykeln efter att ha cyklat ner kändes det som om höften skulle hoppa ur och jag var tvungen att lägga mig ner.
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 45kg bänkpress
5 x 6 x 22,5kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 6 x 5kg axeltryck
5 x 8 x 20kg vikt på benen medan jag gör dips
Nercykling
stretch
Passet var lite lättare för bröstet än de tidigare men var sjukt jobbigt för axlar/triceps, speciellt sista övningen.
När jag klev av cykeln efter att ha cyklat ner kändes det som om höften skulle hoppa ur och jag var tvungen att lägga mig ner.
19/3 Sttorängshallen
10 min jogg
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 50kg bänkpress
5 x 10 x 8kg bicepscurls v+h
5 x 6 x 20kg herkulesdrag
5 x 8 x 6kg flyers
5 x 8 x 4kg axeltryck
nerjogg
stretch
Det här passet tog lite mer än det tidigare i veckan, och det blir lättare att trycka ut sig helt i bänken när man har någon som passar en. (orkade inte sista)
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 50kg bänkpress
5 x 10 x 8kg bicepscurls v+h
5 x 6 x 20kg herkulesdrag
5 x 8 x 6kg flyers
5 x 8 x 4kg axeltryck
nerjogg
stretch
Det här passet tog lite mer än det tidigare i veckan, och det blir lättare att trycka ut sig helt i bänken när man har någon som passar en. (orkade inte sista)
18/3 storängshallen
10 min jogg
stretch
löpskolning
4x4x30m (loppen låg mellan 4.3 och 4.6)
20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
nerjogg
stretch
Passet vara jobbigt, men mer psykiskt än fysiskt. Jag tycker det är rätt tråkigt att springa.
stretch
löpskolning
4x4x30m (loppen låg mellan 4.3 och 4.6)
20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
nerjogg
stretch
Passet vara jobbigt, men mer psykiskt än fysiskt. Jag tycker det är rätt tråkigt att springa.
16/3 storängshallen
10 min jogg
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 45kg bänkpress
5 x 10 x 8kg bicepscurls
5 x 6 x 17,5kg herkulesdrag
5 x 8 x 6kg flyers
nerjogg
stretch
Passet var riktigt jobbigt, märktes att vissa muskler tappat mer än andra under den långa frånvaron.
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 45kg bänkpress
5 x 10 x 8kg bicepscurls
5 x 6 x 17,5kg herkulesdrag
5 x 8 x 6kg flyers
nerjogg
stretch
Passet var riktigt jobbigt, märktes att vissa muskler tappat mer än andra under den långa frånvaron.
15/3 Storängshallen
Jag har inte skrivit här i bloggen på ett bra tag pga. sjukdom. Det betyder inte att jag inte har tränat, men jag tycker inte att det känns speciellt rellevant att nämna de träningar man haft om det bara varit ca 5 st utspridda över 3 månader...
Nu har jag i alla fall blivit helt frisk (hoppas jag) och den här veckan börjar det på riktigt igen med minst 4 träningar i veckan.
10 min jogg
stretch
20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
20 x vindrutetorkaren
20 x långsam cykling
20 x gunga fram och tillbaka mellan hälarna
20 x låta bene falla med motstånd
20 x suitcase
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft + klapp
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft + klapp
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
nerjogg
stretch
Det var skönt med ett ordentligt mag/ryggpass igen. Det tog ordentligt.
Nu har jag i alla fall blivit helt frisk (hoppas jag) och den här veckan börjar det på riktigt igen med minst 4 träningar i veckan.
10 min jogg
stretch
20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
20 x vindrutetorkaren
20 x långsam cykling
20 x gunga fram och tillbaka mellan hälarna
20 x låta bene falla med motstånd
20 x suitcase
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft + klapp
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft + klapp
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
nerjogg
stretch
Det var skönt med ett ordentligt mag/ryggpass igen. Det tog ordentligt.
