Det har nu gått re veckor sedan jag blev sjuk (om jag inte räknat fel). Sedan senast har det tyvär bara blivit värre, jag är slemmigare, snorigare och har börjat hosta. Får hoppas på att det blir bättre snart för det är sjukt frustrerande att veta att jag tappar allt det som jag byggt upp i höst...
(Har nu även tagit tempen 38.3%)

Har inte tränat på snart en vecka pga sjukdom, hoppas jag frisknar till snart.

Kom på att jag glömt att skriva upp två träningar här i bloggen. (Har tyvär glömt bort detaljerna)

styrka ledd av fotte
(ett typiskt måndagspass)

5 min cykling
16 x 30m jogg tillbaka
löpskolning
löpteknik

3 set med 8 min vila mellan dem
100m
80m
60m
alla lopp på ca 90-95%

15 armhävningar med ena handen på en upphöjning
2 x 10 armhävningar med ena handen på en boll
8 framåtfall med fasthållna underben
2 x 10 sidoplanka med benlyft

nerjogg
stretch

Passet var riktigt jobbig och jag kände mig ganska orkeslös även om loppen gick snabbt. Det kan bero på att jag åt precis innan passet men troligast är att det är något virus i kroppen (det känns så).
Får sova ordentlig och hoppas på att det hjälper.

jogg 10 min
stretch

2 x 3 set (25 sek varje övning. Två varv sedan setvila)

smekningar
hoppa på ett ben
benböj
rygglyft
step up
kordinationshopp
hopprep

(Några övningar byttes ut under de senare setten men det är svårt att minnas allt)

5 x 5 bänkpress med 60 kg
1 x 200m lopp
1 x 150m lopp
1 x 100m lopp
1 x 50m lopp
(alla på ca 90%)

Passet var riktigt jobbigt i benen men lättare än vanligt i överkroppn (frånsett bänkpressen).
Jag kände under passet att det var lite jobbigt med andningen och undrar om jag håller på att bli sjuk.