uppvärmning 15 min lätt
stretch

70m backlöpning x 4 (3 min vila mellan loppen)
6 min setvila
70m backlöpning x2 (3 min vila)

(det var tänkt att bli 4 även i det settet men jag orkade inte)

30m borsomsteg i backe x 3 med tre min vila mellan seten
(dock blev den lite längre mellan andra och tredje på grund utav att jag spydde).

5 min nerjogg
stretch

Jag gick ut lite för hårt för att vara första passet efter ett så långt uppbehåll och tog död på mig själv.