10 min jogg
stretch

15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 50kg bänkpress
5 x 10 x 9kg bicepscurls v+h
5 x 6 x 22.5kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 8 x 5kg axeltryck
5 x 10 x 20kg axelrullningar
5 x 8 x 20kg i knät, dips

nerjogg
stretch

Passet tog riktigt bra och jag kunde lägga på mer i bänken pga att linn var där och kunde passa.
När jag värmde upp och jogga ner kändes det väldigt stelt i höften och när jag skulle stretcha den behövde jag inte lägga något tryck alls för att det skulle börja ta.