10 min jogg
stretch

15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 50kg bänkpress
5 x 6 x 25kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 6 x 7kg lyft, rak arm och axel mot vägg v+h
5 x 6 x 10kg bicepscurls
6 x 6 x 22,5 kg skulderdrag (knä + hand på bänk)

nerjogg
stretch

Det är kul när man känner att det går frammåt, kände mig riktigt star trotts lite träningsvärk sedan förra passet.