7 min jogg
stretch

Plankan 30 sek halva tiden vänster ben halva tiden höger ben i luften.
plankan 30 sek halva tiden vänster ben halva tiden höger ben i luften.
plankan i sidled 30 sek översta benet i luften.
plankan i sidled (andra sidan) 30 sek översta benet i luften.
plankan i sidled 30 sek översta benet i luften.
plankan i sidled 8andra sidan) 30 sek översta benet i luften.
plankan 30 sek halva tiden vänster ben halva tiden höger ben i luften.

Hopp i sidled över linje 30 sek halva tiden vänster ben halva tiden höger ben.
Hopp i sidled över linje 30 sek jämfota.
Hopp i sidled över linje 30 sek halva tiden vänster ben halva tiden höger ben.
Hopp i sidled över linje 30 sek jämfota.

10 armhävningar
10 breda armhävningar
10 smala armhävningar
10 armhävningar
10 breda armhävningar
10 smala armhävningar

Snabb jogg ett varv + dricka.

8 x 180° graders hopp
8 x 180° graders hopp andra hållet
8 x 180° graders hopp

15 smekningar
16 smekningar varannan höger varannan vänster.
15 smekningar höger, mitten, vänster, mitten
mc donalds 30 sek
mc donalds 30 sek
mc donalds 30 sek
saxningar 30 sek
saxningar 30 sek
saxningar 30 sek
upp/ner 30 sek
upp/ner 30 sek
upp/ner 30 sek
upp/ner/saxningar 30 sek
upp/ner/saxningar 30 sek

snabb jogg 150 m

Lyfta bänk från bröstet över huvudet x 10
Lyfta bänk från bröstet över huvudet x 10
Lyfta bänk från bröstet över huvudet x 10
lyfta bänk från höft till bröst x 10
lyfta bänk från höft till bröst x 10
lyfta bänk från höft till bröst x 10
dipps x 10
dipps x 10
dipps x 10

Hopp fram och tillbaka över linje 30 sek halva tiden vänster ben halva tiden höger ben.
hopp över linje jämfota 30 sek
Hopp fram och tillbaka över linje 30 sek halva tiden vänster ben halva tiden höger ben.
hopp över linje jämfota 30 sek

rygglyft x 10 (armarna fram)
rygglyft x 12 varannan vänster varannan höger (armarna fram)
rygglyft x 12 höger, mitten, vänster, mitten (armarna fram)
rygglyft x 12 2 höger 2 vänster

cykling (ryggliggandes) x 30 sek
cykling (ryggliggandes) x 30 sek (växlande höger mitten vänster)
cykling (ryggliggandes) x 30 sek (växlande höger mitten vänster)

jogg ett varv

frivändningar med 40kg x 5
frivändningar med 40kg x 5
frivändningar med 40kg x 5
frivändningar med 40kg x 5

Benböj med 40kg x 5
Benböj med 40kg x 5
Benböj med 40kg x 5
Benböj med 40kg x 5

Nerjogg
stretch

Passet var sjukt jobbigt men det var otroligt skönt att få komma igång med grundträning på riktigt igen, jäklar vad jag saknat det. (undrar hur kroppen kommer kännas imorgon)  XD