5 min jogg (lilla varvet)
stretch
stegringslopp x 3
löpskolning

torrsnurr x 2
(varannat kast med 5kg varannat med 6kg)
stillastående utkast x 4
kast med 1 snurr x 6
kast med 2 snurr x 4
kast med 3 snurr x 10

nerjogg 10 min
stretch

passet gick ganska bra, sämre än förra gången men inte dåligt. Jag märker att jag kör på mycket bättre med 5an men jag tror att det bara sitter i huvudet, jag måste våga ta i med 6an, lyckas jag med det borde det iaf bli 40m.