1 varv jogg
5 x stegringar 30 m jogga tillbaka
stretch
3 x 30 m höga knän
3 x 30 m hälkick
3 x 30 m enbensskipp
3 x 40 m lopp med fallstart

jämfotahopp över 5 häckar x 8
kordinationshopp x10 x 6 set
vristhopp x 10 x 5 set
vristhopp 15 m
vristhopp sidled 15 m
vristhopp sidled andra sidan 15 m
vristhopp baklänges 15 m
vristhopp blandat 15 m

8 x 200m med 4 min vila
loppen låg på mellan 31-33 sek

nercykling
stretch

Passet var sjukt jobbigt och de sista 4 200m loppen kändes som om jag sprang med bly i skorna. MEN jag tog mig runt och genomförde passat (vilket faktist förvånade mig något).

Andra torsdagen i rad som jag kom lite sent till, får bättra mig :P