10 min jogg
stretch

Plankan 35 sek halva tiden vänster ben halva tiden höger ben i luften.
plankan 35 sek halva tiden vänster ben halva tiden höger ben i luften.
plankan i sidled 35 sek översta benet i luften.
plankan i sidled (andra sidan) 35 sek översta benet i luften.
plankan i sidled 35 sek översta benet i luften.
plankan i sidled andra sidan) 35 sek översta benet i luften.
plankan 35 sek halva tiden vänster ben halva tiden höger ben i luften.

18 smekningar
18 smekningar varannan höger varannan vänster.
18 smekningar höger, mitten, vänster, mitten

10 armhävningar
10 breda armhävningar
10 smala armhävningar

mc donalds 35 sek
mc donalds 35 sek
saxningar 30 sek
saxningar 35 sek
saxningar 35 sek
upp/ner 35 sek
upp/ner 35 sek
upp/ner/saxningar 35 sek
upp/ner/saxningar 35 sek

2 stegringar

stillastående skottkärra med bensläpp x 10
stillastående skottkärra med bensläpp x 10
stillastående skottkärra med bensläpp x 10

rygglyft x 18 (armarna fram)
rygglyft x 18 varannan vänster varannan höger (armarna fram)
rygglyft x 18 höger, mitten, vänster, mitten (armarna fram)
rygglyft x 18 2 höger 2 vänster

skottkärra med bensläpp 5 m
skottkärra med bensläpp 5 m
skottkärra med bensläpp 5 m

2 stegringar

skottkärra knästående med släpp x 10
skottkärra knästående med släpp x 10
skottkärra knästående med släpp x 10

stillastående skottkärra med lutning fram och tillbaka
stillastående skottkärra med lutning fram och tillbaka

smekningar x 20
smekningar x 20
smekningar x 20

frivändningar med 50kg x 3
frivändningar med 50kg x 3

frivändningar med 40kg på ett ben x 6 (3 höger ben, 3 vänster ben)
frivändningar med 40kg på ett ben x 6 (3 höger ben, 3 vänster ben)
frivändningar med 40kg på ett ben x 6 (3 höger ben, 3 vänster ben)
frivändningar med 40kg på ett ben x 6 (3 höger ben, 3 vänster ben)

Benböj med 50kg x 4
Benböj med 50kg x 4
Benböj med 50kg x 4
Benböj med 50kg x 4


Nerjogg
stretch

Passet kändes lättare än förra måndagen, kan bero på att att det passade mina muskler bättre eller på att musklerna kommit igång bättre.