3 varv jogg
20 x stegringar 30 m jogga tillbaka
stretch
3 x 30 m höga knän
3 x 30 m hälkick
3 x 40 m lopp med fallstart

jämfotahopp över 5 häckar x 8
kordinationshopp x10 x 6 set
vristhopp x 10 x 5 set
vristhopp 15 m
vristhopp sidled 15 m
vristhopp sidled andra sidan 15 m
vristhopp baklänges 15 m
vristhopp blandat 15 m

6 x 200m med 4 min vila
loppen låg på mellan 28.4-31.7 sek (3 lopp under 30 sek)

nercykling
stretch

passet var riktigt jobbigt, jag körde lite för fort. Höften började krampa under stretchen (och snart har jag mitt andra pass för idag) :D