5 min jogg
stretch

20 smekningar
21 smekningar h, m, v
20 situps
1 min plankan x 2
40 sek mc donalds
40 sek cyklingar
15 suitcase
20 x liggande stavhoppsresning
2 x 40 sek sidoplankan v+h
20 halvmåne över knän

20 rygglyft x 2
21 rygglyft h, m, v
15 vaggan
10 rygglyft med person som sitter på låren
30 sek sprattel

3 x klättring i repet utan fötter

5 bänkpress 50 kg x 5 set

nerjogg
stretch

Passet var relativt lätt men det var skönt att få köra lite.