7-8min jogg + Stretch

2 (10 vanliga + 10 omvända + 10 sneda sit-ups) 30s pausvila
2 (10 diagonala + 10 raka + 10 sneda rygglyft)    30s pausvila
2 (14 vindrutetorkaren + 14 resväskan)                30s pausvila
2 (16 lyfta sträckta ben + 10 varv flytta föremål med ryggen i luften)
1 min plankan med befallningar  10s/befallning (lyft h ben, h arm, v ben, v arm, diagonal)
2 x 30s sprattel  20s vila

jogg ett varv

Lyfta fram bänkar

2 (10 utfallssteg gå runt)                   2 & 2 vila när den andre kör
2 (10 hopp med vändning)                               --||--
2 (10+10 höftlyft med ett ben på bänk)         --||--
2 (10+10 tåhävningar på bänk)   den andre balanserar upp
2 (8+8 enbensbenböj)

jogg ett varv

2 (45+45s sidoplankan)
2 (45s balans på rumpan med ben och rygg i luften)
2 (45s vanliga plankan) halva tiden h ben i luftern halva vänster

4 x bänkpress 50 kg x 6 set

5 x kickar 25 kg v+h ben x 5 set

cykling
stretch

Passet kändes riktigt bra och det brände ordentligt i magen nu när det kom lite nya övningar, skönt. Det var riktigt kul också att se att bänken ger resultat, jag klarar redan mycket mer än för 2 veckor sen.

Nu (dagen efter) har jag grym träningsvärk i låren, antar att det beror på enbensbenböjen, får se hur passet går ikväll.