5 min jogg
stretch

4 x bänkpress 50 kg x 3 set
6 x bänkpress 40 kg x 3 set

10 x dips  (alla dips idag var med  fötter och händer på höga bänkar)
6 x dips med 10 kg på benen
6 x dips med 15 kg på benen
6 x dips med 20 kg på benen
6 x dips med 20 kg på benen
6 x dips med 20 kg på benen

6 x hantlar (biceps) 9 kg H+V x 3 set

nerjogg
stretch