3 varv jogg
20 x stegringar 30 m jogga tillbaka
stretch
3 x 30 m höga knän
3 x 30 m hälkick
3 x 30 m enbensskipp
3 x 40 m lopp med fallstart

jämfotahopp över 5 häckar x 8
kordinationshopp x10 x 6 set
vristhopp x 10 x 5 set
vristhopp 15 m
vristhopp sidled 15 m
vristhopp sidled andra sidan 15 m
vristhopp baklänges 15 m
vristhopp blandat 15 m

8 x 200m med 4 min vila
loppen låg på mellan 30.06-31.3 sek (7 lopp under 31 sek)

nercykling + ett varv nerjogg
stretch

Passet kändes bra och det är sjukt kul när man märker att man gjort så stora framsteg på bara en månad. :D
(jag har fortfarande ont i framsida vänster lår, får se hur lång tid det tar innan jag kan börja belasta det på "riktigt" igen).