10 min jogg
stretch

4 stegringar

10 breda armhävningar
10 smala armhävningar
10 vanliga armhävningar

21 smekningar
22 smekningar varannat ben
21 smekningar vänster mitten höger
22 smekningar långt vänster  vänster mitten höger långt höger
20 smekgung (dra händerna i en halvcirkel över knäna)

plankan 40 sek
plankan 40 sek
sned planka 40 sek
sned planka 40 sekandra hållet
sned planka 40 sek
sned planka 40 sekandra hållet

2 stegringar

10 breda armhävningar
10 smala armhävningar
10 vanliga armhävningar

mc donalds 40 sek
mc donalds 40 sek
18 rygglyft
18 rygglyft varannan sida
18 rygglyft 2 höger 2 vänster
19 rygglyft höger mitten vänster
18 rygglyft

2 stegringar

hopp 40 sek i ett kors vänster fot
hopp 40 sek i ett kors höger fot
hopp 40 sek i ett kors jämfota

5 amhävningar när någon står och håller i ens fötter
5 amhävningar när någon står och håller i ens fötter
5 amhävningar när någon står och håller i ens fötter
3 amhävningar när någon håller i ens högra fot
3 amhävningar när någon håller i ens vänstra fot

saxningar/upp/ner 40 sek
saxningar/upp/ner 40 sek
saxningar/upp/ner 40 sek
saxningar/upp/ner 40 sek
liggande cykling x 40 sek
liggande cykling x 40 sek

bänkpress 40 kg x 4
bänkpress 40 kg x 4
bänkpress 40 kg x 4
bänkpress 50 kg x 3
bänkpress 50 kg x 3
bänkpress 50 kg x 3

nerjogg
stretch