15 min cykling
stretch

2 x 5 bänk med 55 kg
3 x 5 bänk med 50 kg
6 x 8 biceps med 10 kg
6 x 8 maskinen med 2 handtag som man tar tag i och trycker framåt (kallas i framöver för herkulesövningen) med 20 kg/hand
6 x 10 dipps med benen på bänk med 20 kg vikt i knät
6 x 12 axelrullningar med 20kg

nerjogg
stretch

Passet var jobbigt. Anledningen till att jag sänkte vikten på bänkpressen är för att jag inte hade någon som kunde passa och jag vågade därför inte ligga och köra på gränsen av vad jag klarar av.