2 varv jogg
12 x 60m-lopp (jogga tillbaka 30 gå 30)
3 x 20m enbensknälyft, studs på det andra benet, bytte ben efter 10m
2 x 10ggr/ben framsida lår och ljumskar ("gungande")
3 x 20m skipping
3 x 30m löpning med hög frekvens och korta steg
2 x 10ggr/ben baksida lår och vader ("gungande")
3 x 20 m hälkick
3 x 30m fallstart (acc), aktiv fotisättning
2 x 10ggr/ben höftböjare och rumpan
3 x 20m halvhöga skipping

Ett 60m häcklopp.

5 x 8 häckhopp
6x 10 combohopp
6 x 8 vristhopp
5 x 15m kubanska hopp
6 x 5 nedhopp

nerjogg
stretch

passet var väldigt jobbigt, mycket på grund utav att passen från tisdagen och måndagen satt i benen. Jag hoppas att de piggnar till lite nu inför intervallpasset om nån timma.