5 min jogg
stretch
löpskolning

2 stegringar

2 x 60m häck
4 x häcklopp, de 2 första häckarna
2 x 60m häck

6 x 6 hopp över häck (jämfota)

5 x 200m lopp Snabbaste 28.2 långsammaste 29.8 (4 min vila mellan loppen)

cykling
stretch

Passet kändes bra. 200ingarna gick rätt bra men jag körde lite för snabbt de 4a första så att jag fick massa mjölksyra. Lär jag mig bara ligga litte bättre på en jämn fart kommer jag kunna hålla alla 6 lopp på under 29.5.