2 varv jogg
12 x 60m-lopp (jogga tillbaka 30 gå 30)
3 x 20m enbensknälyft, studs på det andra benet, bytte ben efter 10m
2 x 10ggr/ben framsida lår och ljumskar ("gungande")
3 x 20m skipping
3 x 30m löpning med hög frekvens och korta steg
2 x 10ggr/ben baksida lår och vader ("gungande")
3 x 20 m hälkick
3 x 30m fallstart (acc), aktiv fotisättning
2 x 10ggr/ben höftböjare och rumpan
3 x 20m halvhöga skipping

hoppsasteg 5 x 20m
galoppsteg (1 stegs) 4 x 20m
galoppsteg (3stegs) 6 x 30m
mångsteg 5 x 10st
"vä-vä-hö-hö" hopp 4 x 30m

ansatslöpning med markering x 8

Passet kändes jobbigt men inte så ansträngande (vet inte riktigt hur jag ska beskriva det).