2 varv jogg
12 x 60m-lopp (jogga tillbaka 30 gå 30)
3 x 20m enbensknälyft, studs på det andra benet, bytte ben efter 10m
2 x 10ggr/ben framsida lår och ljumskar ("gungande")
3 x 20m skipping
3 x 30m löpning med hög frekvens och korta steg
2 x 10ggr/ben baksida lår och vader ("gungande")
3 x 20 m hälkick
3 x 30m fallstart (acc), aktiv fotisättning
2 x 10ggr/ben höftböjare och rumpan
3 x 20m halvhöga skipping

8 x 5 häckhopp
10 x 3 combohopp
10 x 5 vristhopp
10m x 5 kubanska hopp

5 x 200m lopp (snabbaste 27.9? och långsammaste 28.5)

cykling
stretch

200arna var sjukt jobbiga och jag hade dubbel vila mellan fjärde och femte loppet, spydde rätt ordentligt efter dem. Käns surt att inte kunna köra igenom hela hoppstyrkan på grund av benhinnorna, förhoppningsvis har jag mina nya skor till på tisdag.