10 min cykling

stretch

6 x 5 bänk med 50 kg
8 x 5 biceps med 10 kg
6 x 5 herkules med 25 kg/hand
10 x 5 dipps med benen på bänk med 20 kg vikt i knät
12 x 5 axelrullningar med 25kg

10 x 5 flyers med 6 kg

10 x 5 skulderdrag med 22,5 kg
10 x 5 handledsrull med 16kg stången
6 x 5 roddrag bara armarmed 60 kg

cykling
stretch

Passet var ruggit jobbigt och musklerna skällvde när jag var klar.