2 varv jogg
12 x 60m-lopp (jogga tillbaka 30 gå 30)
3 x 20m enbensknälyft, studs på det andra benet, bytte ben efter 10m
2 x 10ggr/ben framsida lår och ljumskar ("gungande")
3 x 20m skipping
3 x 30m löpning med hög frekvens och korta steg
2 x 10ggr/ben baksida lår och vader ("gungande")
3 x 20 m hälkick
3 x 30m fallstart (acc), aktiv fotisättning
2 x 10ggr/ben höftböjare och rumpan
3 x 20m halvhöga skipping

stående 30m 4.19s
stående 30m 4.11

stående 60m 7.43 (första 30 på 4.16)
stående 60m 7.31 (första 30 på 4.02)

cykling 10 min
stretch

Sjukt kul att se att träningen ger resultat sänkte tiden med 24 hundradelar på stående 30m och 4 tiondelar på 60m jämfört med testerna jag gjorde för 4 veckor sen. Passet var inte så jobbigt men man brukar få rätt bra träningsvärk endå eftersom man kör allt till 100%.