2 varv jogg
12 x 60m-lopp (jogga tillbaka 30 gå 30)
3 x 20m enbensknälyft, studs på det andra benet, bytte ben efter 10m
2 x 10ggr/ben framsida lår och ljumskar ("gungande")
3 x 20m skipping
3 x 30m löpning med hög frekvens och korta steg
2 x 10ggr/ben baksida lår och vader ("gungande")
3 x 20 m hälkick
3 x 30m fallstart (acc), aktiv fotisättning
2 x 10ggr/ben höftböjare och rumpan
3 x 20m halvhöga skipping

Försökte köra lite häck men jag hade så ont i benhinnorna att det inte gick.

20 smekningar med benen på bänk
20 suitcase
20 smekningar
10 axelres
20 vindrutetorkaren
20 rygglyft
20 rygglyft varannan sida

4st 200m lopp med tiderna (28.2) (28.3) (28.2) (30.?)

cykling
stretch

Mina benhinnor gör sjukt ont och det känns bra att de kommer få vila fram till måndag. Anledningen till att det sista loppet blev så mycket långsammare än de andra är för att christin var farthållare och han sprang på ett så ryckigt sätt att jag inte orkade hålla farten uppe de sista 60 metrarna.