10 min jogg
stretch
uppvärmning med micke dvs mycket skipping, hälkick osv.

hoppsasteg 5 x 20m
galoppsteg (1 stegs) 4 x 20m
galoppsteg (3stegs) 6 x 30m
mångsteg 5 x 10st
"vä-vä-hö-hö" hopp 4 x 30m

3 x 30m 1 min vila mellan loppen
1 varv gåvila
3 x 50m 1 min vila mellan loppen
1 varv gåvila
2 x 60m 2 min vila mellan loppen

nerjogg
stretch

passet tog riktigt bra och man blir sjukt trött när man bara kör en muskelgrupp så länge. (Passet var ca 2,5 tim).