jogg 10 min
stretch

2 x 3 set (25 sek varje övning. Två varv sedan setvila)

smekningar
hoppa på ett ben
benböj
rygglyft
step up
kordinationshopp
hopprep

(Några övningar byttes ut under de senare setten men det är svårt att minnas allt)

5 x 5 bänkpress med 60 kg
1 x 200m lopp
1 x 150m lopp
1 x 100m lopp
1 x 50m lopp
(alla på ca 90%)

Passet var riktigt jobbigt i benen men lättare än vanligt i överkroppn (frånsett bänkpressen).
Jag kände under passet att det var lite jobbigt med andningen och undrar om jag håller på att bli sjuk.