10 min jogg
stretch

15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 45kg bänkpress
5 x 6 x 22,5kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 6 x 5kg axeltryck
5 x 8 x 20kg vikt på benen medan jag gör dips

Nercykling
stretch

Passet var lite lättare för bröstet än de tidigare men var sjukt jobbigt för axlar/triceps, speciellt sista övningen.
När jag klev av cykeln efter att ha cyklat ner kändes det som om höften skulle hoppa ur och jag var tvungen att lägga mig ner.