10 min jogg
stretch
löpskolning

4x4x30m (loppen låg mellan 4.3 och 4.6)

20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h

nerjogg
stretch

Passet vara jobbigt, men mer psykiskt än fysiskt. Jag tycker det är rätt tråkigt att springa.