10 min cykling
stretch

20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
20 x vindrutetorkaren
20 x långsam cykling
20 x gunga fram och tillbaka mellan hälarna
20 x låta bene falla med motstånd
20 x smekningar

20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft h+m+v
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft h+m+v
40 x rygglyft

nerjogg
stretch

Passet kändes mycket tyngre än vad det brukar, vet inte om det beror på att jag körde övningarna bättre tekniskt sett eller om det bara var någon sorts trötthet (kände mig inte trött)