5 min jogg
stretch

Löpskolning + lite teknik med stav
ca 7 x Pendlingar
4 x hopp på 280 cm (högt över alla hopp)
4 x hopp på 3m (högt över de två första sedan märktes det att jag började bli trött)

20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
20 x vindrutetorkaren
20 x långsam cykling
20 x gunga fram och tillbaka mellan hälarna
20 x låta bene falla med motstånd
20 x smekningar

nerjogg
stretch

Det var inte världens jobbigaste pass, men det var rätt kul att få hoppa lite igen.

10 min jogg
stretch

15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 50kg bänkpress
5 x 6 x 25kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 6 x 7kg lyft, rak arm och axel mot vägg v+h
5 x 6 x 10kg bicepscurls
6 x 6 x 22,5 kg skulderdrag (knä + hand på bänk)

nerjogg
stretch

Det är kul när man känner att det går frammåt, kände mig riktigt star trotts lite träningsvärk sedan förra passet.

10 min cykling
stretch

20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
20 x vindrutetorkaren
20 x långsam cykling
20 x gunga fram och tillbaka mellan hälarna
20 x låta bene falla med motstånd
20 x smekningar

20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft h+m+v
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft h+m+v
40 x rygglyft

nerjogg
stretch

Passet kändes mycket tyngre än vad det brukar, vet inte om det beror på att jag körde övningarna bättre tekniskt sett eller om det bara var någon sorts trötthet (kände mig inte trött)

10 min jogg
stretch

15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 50kg bänkpress
5 x 6 x 25kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 6 x 7kg lyft, rak arm och axel mot vägg v+h
5 x 6 x 10kg bicepscurls
6 x 6 x 22,5 kg skulderdrag (knä + hand på bänk)

nerjogg
stretch

passet tog riktigt bra och jag kände mig motiverad under träningen. (anledningen till att jag minska lite i bänk är för att jag förra passet hade någon som kunde passa mig)

10 min cykling
stretch

20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
20 x vindrutetorkaren
20 x långsam cykling
20 x gunga fram och tillbaka mellan hälarna
20 x låta bene falla med motstånd
20 x smekningar

20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft h+m+v
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft h+m+v
40 x rygglyft

nerjogg
stretch

Körde kortare vila än vanligt vilket gjorde att passet blev riktigt jobbigt trotts att jag kör samma sak nu som för ett par veckor sen

10 min jogg
stretch

15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
3 x 6 x 50kg bänkpress
2 x 5 x 55kg bänkpress
5 x 6 x 22,5kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 6 x 7kg lyft, rak arm och axel mot vägg v+h
5 x 6 x 9kg bicepscurls

nerjogg
stretch

passet var riktigt jobbigt och mjölksyran pumpade under bänkpressen

10 min cykling
stretch

20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
20 x vindrutetorkaren
20 x långsam cykling
20 x gunga fram och tillbaka mellan hälarna
20 x låta bene falla med motstånd
20 x smekningar

20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft h+m+v
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft h+m+v
40 x rygglyft

20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h

nerjogg
stretch