26/11 karlberg/storängshallen
Idag körde jag två varv på militärens hinderbana i hkarlber under förmiddagen och sedan lite yoga efter lunch.
Dagen var egentligen inte så jobbig men kroppen har blivit sjukt utmattad efter veckans alla aktiviteter.
Dagen var egentligen inte så jobbig men kroppen har blivit sjukt utmattad efter veckans alla aktiviteter.
25/11 storängshallen/Huddinge simhall
Dagen började med 1 tim boxning + 1 tim dans. Efter lunch blev det ett pass i simbasängen med skumgummivikter och därefter körde jag ett pass med några av killarna i simhallens gym. Då med fokus på bröst och biceps.
Dagens pass var sjukt jobbiga, boxningen och gymningen var riktigt jobbiga men värst var nog simningen. När man kom dit var man rätt kaxig och trode att det skulle bli ett lätt pass men när det väl hållt på ett tag så började mjölksyran spruta ut i triceps. Bättre träning än jag trodde, får köra det igen någon gång.
Dagens pass var sjukt jobbiga, boxningen och gymningen var riktigt jobbiga men värst var nog simningen. När man kom dit var man rätt kaxig och trode att det skulle bli ett lätt pass men när det väl hållt på ett tag så började mjölksyran spruta ut i triceps. Bättre träning än jag trodde, får köra det igen någon gång.
24/11 storängshallen
Under den arrangerade träningen fick vi tävla i grupp i grenar som "stående baklängeslängdhopp" mm.
Efter det passet körde jag ett pass för mig själv i gymmet. Träningen hade fokus på mage och skuldror.
Jag missade de jobbigaste övningarna på morgonen pga ett prov så dagens träning var rätt lätt för mig, frånsett det sista passet i gymmet. Det tog riktigt bra i magen och jag blev nästan lika trött i övre ryggen.
Efter det passet körde jag ett pass för mig själv i gymmet. Träningen hade fokus på mage och skuldror.
Jag missade de jobbigaste övningarna på morgonen pga ett prov så dagens träning var rätt lätt för mig, frånsett det sista passet i gymmet. Det tog riktigt bra i magen och jag blev nästan lika trött i övre ryggen.
23/11 storängshallen
Den här veckan kommer jag inte ha någon skola, Dvs jag kommer träna hela veckan. Jag kommer därför att skriva lite mer övergripande än vanligt (jag kommer utelämmna exakt vilka övningar jag gör).
Vi körde diverse lekar, staffeter och allmänstyrka.
Efter den arangerade träningen körde jag ett pass i gymmet med fokus på bröst och rehab för min hanled som förmodligen aldrig kommer bli helt återställd (benet ligger alldeles för snett för att jag ska kunna belasta den på samma sätt som tidigare).
Dagen var riktigt påfrestande både för benen, magen och underarmarna.
Vi körde diverse lekar, staffeter och allmänstyrka.
Efter den arangerade träningen körde jag ett pass i gymmet med fokus på bröst och rehab för min hanled som förmodligen aldrig kommer bli helt återställd (benet ligger alldeles för snett för att jag ska kunna belasta den på samma sätt som tidigare).
Dagen var riktigt påfrestande både för benen, magen och underarmarna.
20/11 hos Linn
4 x 15 armhävningar
4 x 10 armhävningar
(skulle egentligen kört ett riktigt pass i hallen men ett prov lades över hela min träningstid så det fick bli ett kort pass istället.)
19/11 storängshallen
2 varv jogg
12 x 60m-lopp (jogga tillbaka 30 gå 30)
3 x 20m enbensknälyft, studs på det andra benet, bytte ben efter 10m
2 x 10ggr/ben framsida lår och ljumskar ("gungande")
3 x 20m skipping
3 x 30m löpning med hög frekvens och korta steg
2 x 10ggr/ben baksida lår och vader ("gungande")
3 x 20 m hälkick
3 x 30m fallstart (acc), aktiv fotisättning
2 x 10ggr/ben höftböjare och rumpan
3 x 20m halvhöga skipping
8 x 5 häckhopp
10 x 3 combohopp
10 x 5 vristhopp
10m x 5 kubanska hopp
5 x 200m lopp (snabbaste 27.9? och långsammaste 28.5)
cykling
stretch
200arna var sjukt jobbiga och jag hade dubbel vila mellan fjärde och femte loppet, spydde rätt ordentligt efter dem. Käns surt att inte kunna köra igenom hela hoppstyrkan på grund av benhinnorna, förhoppningsvis har jag mina nya skor till på tisdag.
12 x 60m-lopp (jogga tillbaka 30 gå 30)
3 x 20m enbensknälyft, studs på det andra benet, bytte ben efter 10m
2 x 10ggr/ben framsida lår och ljumskar ("gungande")
3 x 20m skipping
3 x 30m löpning med hög frekvens och korta steg
2 x 10ggr/ben baksida lår och vader ("gungande")
3 x 20 m hälkick
3 x 30m fallstart (acc), aktiv fotisättning
2 x 10ggr/ben höftböjare och rumpan
3 x 20m halvhöga skipping
8 x 5 häckhopp
10 x 3 combohopp
10 x 5 vristhopp
10m x 5 kubanska hopp
5 x 200m lopp (snabbaste 27.9? och långsammaste 28.5)
cykling
stretch
200arna var sjukt jobbiga och jag hade dubbel vila mellan fjärde och femte loppet, spydde rätt ordentligt efter dem. Käns surt att inte kunna köra igenom hela hoppstyrkan på grund av benhinnorna, förhoppningsvis har jag mina nya skor till på tisdag.
18/11 storängshallen
10 min cykling
stretch
6 x 5 bänk med 50 kg
8 x 5 biceps med 10 kg
6 x 5 herkules med 25 kg/hand
10 x 5 dipps med benen på bänk med 20 kg vikt i knät
12 x 5 axelrullningar med 25kg
6 x 5 bänk med 50 kg
8 x 5 biceps med 10 kg
6 x 5 herkules med 25 kg/hand
10 x 5 dipps med benen på bänk med 20 kg vikt i knät
12 x 5 axelrullningar med 25kg
10 x 5 flyers med 6 kg
10 x 5 skulderdrag med 22,5 kg
10 x 5 handledsrull med 16kg stången
6 x 5 roddrag bara armarmed 60 kg
cykling
stretch
Passet var ruggit jobbigt och musklerna skällvde när jag var klar.
10 x 5 handledsrull med 16kg stången
6 x 5 roddrag bara armarmed 60 kg
cykling
stretch
Passet var ruggit jobbigt och musklerna skällvde när jag var klar.
17/11 storängshallen
2 varv jogg
12 x 60m-lopp (jogga tillbaka 30 gå 30)
3 x 20m enbensknälyft, studs på det andra benet, bytte ben efter 10m
2 x 10ggr/ben framsida lår och ljumskar ("gungande")
3 x 20m skipping
3 x 30m löpning med hög frekvens och korta steg
2 x 10ggr/ben baksida lår och vader ("gungande")
3 x 20 m hälkick
3 x 30m fallstart (acc), aktiv fotisättning
2 x 10ggr/ben höftböjare och rumpan
3 x 20m halvhöga skipping
stående 30m 4.19s
stående 30m 4.11
stående 60m 7.43 (första 30 på 4.16)
stående 60m 7.31 (första 30 på 4.02)
cykling 10 min
stretch
Sjukt kul att se att träningen ger resultat sänkte tiden med 24 hundradelar på stående 30m och 4 tiondelar på 60m jämfört med testerna jag gjorde för 4 veckor sen. Passet var inte så jobbigt men man brukar få rätt bra träningsvärk endå eftersom man kör allt till 100%.
12 x 60m-lopp (jogga tillbaka 30 gå 30)
3 x 20m enbensknälyft, studs på det andra benet, bytte ben efter 10m
2 x 10ggr/ben framsida lår och ljumskar ("gungande")
3 x 20m skipping
3 x 30m löpning med hög frekvens och korta steg
2 x 10ggr/ben baksida lår och vader ("gungande")
3 x 20 m hälkick
3 x 30m fallstart (acc), aktiv fotisättning
2 x 10ggr/ben höftböjare och rumpan
3 x 20m halvhöga skipping
stående 30m 4.19s
stående 30m 4.11
stående 60m 7.43 (första 30 på 4.16)
stående 60m 7.31 (första 30 på 4.02)
cykling 10 min
stretch
Sjukt kul att se att träningen ger resultat sänkte tiden med 24 hundradelar på stående 30m och 4 tiondelar på 60m jämfört med testerna jag gjorde för 4 veckor sen. Passet var inte så jobbigt men man brukar få rätt bra träningsvärk endå eftersom man kör allt till 100%.
16/11 storängshallen
10 min jogg
stretch
4 stegringar
25 smekningar
30 sek smekningar
20 smekgung (dra händerna i en halvcirkel över knäna)
plankan 60 sek
sned planka 45 sek
sned planka 45 sekandra hållet
mc donalds 1 min
saxningar/upp/ner 60 sek
2 stegringar
4 x 8 enbensvristhopp vänster ben
4 x 8 enbensvristhopp höger ben
4 x 8 enbensvristhopp
4 x 8 borsomhopp rakt upp med benskifte
4 x 8 hopp med stum landning
2 stegringar
10 breda armhävningar
10 smala armhävningar
10 vanliga armhävningar
20 rygglyft
20 rygglyft varannan sida
30 sek rygglyft
21 rygglyft höger mitten vänster
30 sek rygglyft varannan sida
15 armhävningar
2 stegringar
liggande cykling x 45 sek
liggande cykling x 45 sek
saxningar/upp/ner 60 sek
saxningar/upp/ner 60 sek
bänkpress 55 kg x 6
bänkpress 55 kg x 6
bänkpress 55 kg x 6
bänkpress 55 kg x 6
bänkpress 55 kg x 5
"riktiga armhävningar" (dvs dra sig upp över en stång) x 5
riktiga armhävningar x 8
riktiga armhävningar x 6
nerjogg
stretch
(passet jag skrivit ner är unegifärligt, brukar komma ihåg alla övningar relativt bra men hade svårt att minnas allt idag).
Det var iaf ett riktigt bra pass, det brände ordentligt i magen och jag käne att jag verkligen lyckades ta ut mig i bänkpressen.
14/11 storängshallen
10 min cykling
1 min plankan
20 smekningar
20 suitcase
20 smekningar v+m+h
20 halvcirklar över knäna
1 min sidoplankan vänster sida
1 min sidoplankan höger sida
45 sek mc donalds
20 situps
20 vindrutetorkare
20 rygglyft
20 rygglyft v+h
20 rygglyft v,v,h,h
20 rygglyft med klapp bakom ryggen
20 liggande benlyft
20 rygglyft
20 rygglyft v+h
20 rygglyft v,v,h,h
20 rygglyft med klapp bakom ryggen
20 liggande benlyft
cykling
stretch
Passet var kort men intensivt och det kändes rätt bra i både mage och rygg.
1 min plankan
20 smekningar
20 suitcase
20 smekningar v+m+h
20 halvcirklar över knäna
1 min sidoplankan vänster sida
1 min sidoplankan höger sida
45 sek mc donalds
20 situps
20 vindrutetorkare
20 rygglyft
20 rygglyft v+h
20 rygglyft v,v,h,h
20 rygglyft med klapp bakom ryggen
20 liggande benlyft
20 rygglyft
20 rygglyft v+h
20 rygglyft v,v,h,h
20 rygglyft med klapp bakom ryggen
20 liggande benlyft
cykling
stretch
Passet var kort men intensivt och det kändes rätt bra i både mage och rygg.
13/11 storängshallen
10 min cykling
stretch
2 x 6 bänk med 55 kg
3 x 6 bänk med 50 kg
8 x 6 biceps med 10 kg
6 x 6 herkules med 22,5 kg/hand
10 x 6 dipps med benen på bänk med 20 kg vikt i knät
12 x 6 axelrullningar med 25kg
10 x 6 flyers med 6 kg
10 x 6 skulderdrag
cykling
stretch
cykling
stretch
Träningen var riktigt jobbigt och armarna skakade rätt mycket när jag försökte dricka ur min vattenflaska efter passet.
12/11 storängshallen
2 varv jogg
12 x 60m-lopp (jogga tillbaka 30 gå 30)
3 x 20m enbensknälyft, studs på det andra benet, bytte ben efter 10m
2 x 10ggr/ben framsida lår och ljumskar ("gungande")
3 x 20m skipping
3 x 30m löpning med hög frekvens och korta steg
2 x 10ggr/ben baksida lår och vader ("gungande")
3 x 20 m hälkick
3 x 30m fallstart (acc), aktiv fotisättning
2 x 10ggr/ben höftböjare och rumpan
3 x 20m halvhöga skipping
Försökte köra lite häck men jag hade så ont i benhinnorna att det inte gick.
20 smekningar med benen på bänk
20 suitcase
20 smekningar
10 axelres
20 vindrutetorkaren
20 rygglyft
20 rygglyft varannan sida
4st 200m lopp med tiderna (28.2) (28.3) (28.2) (30.?)
cykling
stretch
Mina benhinnor gör sjukt ont och det känns bra att de kommer få vila fram till måndag. Anledningen till att det sista loppet blev så mycket långsammare än de andra är för att christin var farthållare och han sprang på ett så ryckigt sätt att jag inte orkade hålla farten uppe de sista 60 metrarna.
12 x 60m-lopp (jogga tillbaka 30 gå 30)
3 x 20m enbensknälyft, studs på det andra benet, bytte ben efter 10m
2 x 10ggr/ben framsida lår och ljumskar ("gungande")
3 x 20m skipping
3 x 30m löpning med hög frekvens och korta steg
2 x 10ggr/ben baksida lår och vader ("gungande")
3 x 20 m hälkick
3 x 30m fallstart (acc), aktiv fotisättning
2 x 10ggr/ben höftböjare och rumpan
3 x 20m halvhöga skipping
Försökte köra lite häck men jag hade så ont i benhinnorna att det inte gick.
20 smekningar med benen på bänk
20 suitcase
20 smekningar
10 axelres
20 vindrutetorkaren
20 rygglyft
20 rygglyft varannan sida
4st 200m lopp med tiderna (28.2) (28.3) (28.2) (30.?)
cykling
stretch
Mina benhinnor gör sjukt ont och det känns bra att de kommer få vila fram till måndag. Anledningen till att det sista loppet blev så mycket långsammare än de andra är för att christin var farthållare och han sprang på ett så ryckigt sätt att jag inte orkade hålla farten uppe de sista 60 metrarna.
10/11 storängshallen
10 min jogg
stretch
uppvärmning med micke dvs mycket skipping, hälkick osv.
hoppsasteg 5 x 20m
galoppsteg (1 stegs) 4 x 20m
galoppsteg (3stegs) 6 x 30m
mångsteg 5 x 10st
"vä-vä-hö-hö" hopp 4 x 30m
3 x 30m 1 min vila mellan loppen
1 varv gåvila
3 x 50m 1 min vila mellan loppen
1 varv gåvila
2 x 60m 2 min vila mellan loppen
nerjogg
stretch
passet tog riktigt bra och man blir sjukt trött när man bara kör en muskelgrupp så länge. (Passet var ca 2,5 tim).
stretch
uppvärmning med micke dvs mycket skipping, hälkick osv.
hoppsasteg 5 x 20m
galoppsteg (1 stegs) 4 x 20m
galoppsteg (3stegs) 6 x 30m
mångsteg 5 x 10st
"vä-vä-hö-hö" hopp 4 x 30m
3 x 30m 1 min vila mellan loppen
1 varv gåvila
3 x 50m 1 min vila mellan loppen
1 varv gåvila
2 x 60m 2 min vila mellan loppen
nerjogg
stretch
passet tog riktigt bra och man blir sjukt trött när man bara kör en muskelgrupp så länge. (Passet var ca 2,5 tim).
9/11 storängshallen
10 min jogg
stretch
20m Skottkärregång
20m skottkärregång i sidled åt höger med en fot fri
20m skottkärregång i sidled åt vänster med en fot fri
20m armhävningshopp i skottkärreställning
12 x skottkärrelut
20 x skottkärrearmhävningar (skiftande breda, vanliga, smala)
ett varv jogg
2 x 10 djupa upphopp
15m Skottkärregång
15m skottkärregång i sidled åt höger med en fot fri
15m skottkärregång i sidled åt vänster med en fot fri
15m fyra "steg" sen en armhävning i skottkärreställning
8 x skottkärrelut
12 x skottkärrearmhävningar (skiftande breda, vanliga, smala)
ett varv jogg
2 x 10 vristhopp
12m Skottkärregång
12m skottkärregång i sidled åt höger med en fot fri
12m skottkärregång i sidled åt vänster med en fot fri
12m två "steg" sen en armhävning i skottkärreställning
6 x skottkärrelut
10 x skottkärrearmhävningar (skiftande breda, vanliga, smala)
jogg + stretch
2 x 6 bänkpress 50kg
3 x 6 bänkpress 55kg
4 x 6 enbensfrivändningar (3v, 3h) 40kg
1 x 6 enbensfrivändningar (3v, 3h) 30kg
6 x stegringar (kurva till kurva)
stretch
passet var sjukt jobbigt för armarna. Nu (dagen efter) har jag träningsvärk i axlar, skuldror, mage, och rumpan med tanke på hur långt in jag är i träningssäsongen måste det betyda att passet var riktigt bra. Anledningen till att jag sänkte vikten på sista frivändningarna var för att jag inte kunde hålla balansen med de tyngre vikterna, jag tror jag kommer kunna klara det bra så fort jag fått mina nya skor.
stretch
20m Skottkärregång
20m skottkärregång i sidled åt höger med en fot fri
20m skottkärregång i sidled åt vänster med en fot fri
20m armhävningshopp i skottkärreställning
12 x skottkärrelut
20 x skottkärrearmhävningar (skiftande breda, vanliga, smala)
ett varv jogg
2 x 10 djupa upphopp
15m Skottkärregång
15m skottkärregång i sidled åt höger med en fot fri
15m skottkärregång i sidled åt vänster med en fot fri
15m fyra "steg" sen en armhävning i skottkärreställning
8 x skottkärrelut
12 x skottkärrearmhävningar (skiftande breda, vanliga, smala)
ett varv jogg
2 x 10 vristhopp
12m Skottkärregång
12m skottkärregång i sidled åt höger med en fot fri
12m skottkärregång i sidled åt vänster med en fot fri
12m två "steg" sen en armhävning i skottkärreställning
6 x skottkärrelut
10 x skottkärrearmhävningar (skiftande breda, vanliga, smala)
jogg + stretch
2 x 6 bänkpress 50kg
3 x 6 bänkpress 55kg
4 x 6 enbensfrivändningar (3v, 3h) 40kg
1 x 6 enbensfrivändningar (3v, 3h) 30kg
6 x stegringar (kurva till kurva)
stretch
passet var sjukt jobbigt för armarna. Nu (dagen efter) har jag träningsvärk i axlar, skuldror, mage, och rumpan med tanke på hur långt in jag är i träningssäsongen måste det betyda att passet var riktigt bra. Anledningen till att jag sänkte vikten på sista frivändningarna var för att jag inte kunde hålla balansen med de tyngre vikterna, jag tror jag kommer kunna klara det bra så fort jag fått mina nya skor.
6/11 storängshallen
15 min cykling
stretch
2 x 5 bänk med 55 kg
3 x 5 bänk med 50 kg
6 x 8 biceps med 10 kg
6 x 8 maskinen med 2 handtag som man tar tag i och trycker framåt (kallas i framöver för herkulesövningen) med 20 kg/hand
6 x 10 dipps med benen på bänk med 20 kg vikt i knät
6 x 12 axelrullningar med 20kg
nerjogg
stretch
Passet var jobbigt. Anledningen till att jag sänkte vikten på bänkpressen är för att jag inte hade någon som kunde passa och jag vågade därför inte ligga och köra på gränsen av vad jag klarar av.
stretch
2 x 5 bänk med 55 kg
3 x 5 bänk med 50 kg
6 x 8 biceps med 10 kg
6 x 8 maskinen med 2 handtag som man tar tag i och trycker framåt (kallas i framöver för herkulesövningen) med 20 kg/hand
6 x 10 dipps med benen på bänk med 20 kg vikt i knät
6 x 12 axelrullningar med 20kg
nerjogg
stretch
Passet var jobbigt. Anledningen till att jag sänkte vikten på bänkpressen är för att jag inte hade någon som kunde passa och jag vågade därför inte ligga och köra på gränsen av vad jag klarar av.
5/11 storängshallen (17.00-19.00)
5 min jogg
stretch
löpskolning
2 stegringar
2 x 60m häck
4 x häcklopp, de 2 första häckarna
2 x 60m häck
6 x 6 hopp över häck (jämfota)
5 x 200m lopp Snabbaste 28.2 långsammaste 29.8 (4 min vila mellan loppen)
cykling
stretch
Passet kändes bra. 200ingarna gick rätt bra men jag körde lite för snabbt de 4a första så att jag fick massa mjölksyra. Lär jag mig bara ligga litte bättre på en jämn fart kommer jag kunna hålla alla 6 lopp på under 29.5.
stretch
löpskolning
2 stegringar
2 x 60m häck
4 x häcklopp, de 2 första häckarna
2 x 60m häck
6 x 6 hopp över häck (jämfota)
5 x 200m lopp Snabbaste 28.2 långsammaste 29.8 (4 min vila mellan loppen)
cykling
stretch
Passet kändes bra. 200ingarna gick rätt bra men jag körde lite för snabbt de 4a första så att jag fick massa mjölksyra. Lär jag mig bara ligga litte bättre på en jämn fart kommer jag kunna hålla alla 6 lopp på under 29.5.
5/11 storängshallen (08.30-10.00)
2 varv jogg
12 x 60m-lopp (jogga tillbaka 30 gå 30)
3 x 20m enbensknälyft, studs på det andra benet, bytte ben efter 10m
2 x 10ggr/ben framsida lår och ljumskar ("gungande")
3 x 20m skipping
3 x 30m löpning med hög frekvens och korta steg
2 x 10ggr/ben baksida lår och vader ("gungande")
3 x 20 m hälkick
3 x 30m fallstart (acc), aktiv fotisättning
2 x 10ggr/ben höftböjare och rumpan
3 x 20m halvhöga skipping
Ett 60m häcklopp.
5 x 8 häckhopp
6x 10 combohopp
6 x 8 vristhopp
5 x 15m kubanska hopp
6 x 5 nedhopp
nerjogg
stretch
passet var väldigt jobbigt, mycket på grund utav att passen från tisdagen och måndagen satt i benen. Jag hoppas att de piggnar till lite nu inför intervallpasset om nån timma.
12 x 60m-lopp (jogga tillbaka 30 gå 30)
3 x 20m enbensknälyft, studs på det andra benet, bytte ben efter 10m
2 x 10ggr/ben framsida lår och ljumskar ("gungande")
3 x 20m skipping
3 x 30m löpning med hög frekvens och korta steg
2 x 10ggr/ben baksida lår och vader ("gungande")
3 x 20 m hälkick
3 x 30m fallstart (acc), aktiv fotisättning
2 x 10ggr/ben höftböjare och rumpan
3 x 20m halvhöga skipping
Ett 60m häcklopp.
5 x 8 häckhopp
6x 10 combohopp
6 x 8 vristhopp
5 x 15m kubanska hopp
6 x 5 nedhopp
nerjogg
stretch
passet var väldigt jobbigt, mycket på grund utav att passen från tisdagen och måndagen satt i benen. Jag hoppas att de piggnar till lite nu inför intervallpasset om nån timma.
3/11 Storängshallen
2 varv jogg
12 x 60m-lopp (jogga tillbaka 30 gå 30)
3 x 20m enbensknälyft, studs på det andra benet, bytte ben efter 10m
2 x 10ggr/ben framsida lår och ljumskar ("gungande")
3 x 20m skipping
3 x 30m löpning med hög frekvens och korta steg
2 x 10ggr/ben baksida lår och vader ("gungande")
3 x 20 m hälkick
3 x 30m fallstart (acc), aktiv fotisättning
2 x 10ggr/ben höftböjare och rumpan
3 x 20m halvhöga skipping
hoppsasteg 5 x 20m
galoppsteg (1 stegs) 4 x 20m
galoppsteg (3stegs) 6 x 30m
mångsteg 5 x 10st
"vä-vä-hö-hö" hopp 4 x 30m
ansatslöpning med markering x 8
Passet kändes jobbigt men inte så ansträngande (vet inte riktigt hur jag ska beskriva det).
12 x 60m-lopp (jogga tillbaka 30 gå 30)
3 x 20m enbensknälyft, studs på det andra benet, bytte ben efter 10m
2 x 10ggr/ben framsida lår och ljumskar ("gungande")
3 x 20m skipping
3 x 30m löpning med hög frekvens och korta steg
2 x 10ggr/ben baksida lår och vader ("gungande")
3 x 20 m hälkick
3 x 30m fallstart (acc), aktiv fotisättning
2 x 10ggr/ben höftböjare och rumpan
3 x 20m halvhöga skipping
hoppsasteg 5 x 20m
galoppsteg (1 stegs) 4 x 20m
galoppsteg (3stegs) 6 x 30m
mångsteg 5 x 10st
"vä-vä-hö-hö" hopp 4 x 30m
ansatslöpning med markering x 8
Passet kändes jobbigt men inte så ansträngande (vet inte riktigt hur jag ska beskriva det).
2/11 storängshallen
10 min jogg
stretch
4 stegringar
Cirkelserie allt körs i 15 sek (snabbt byte mellan övningarna)
plankan
sidolöp
uppkast med 6kg boll
benböj med 6 kg boll
stepup på bänk
smekningar
dips
hopprep
höft/lårtryck på bänk
Korshopp
2 stegringar
Cirkelserie allt körs i 30 sek (snabbt byte mellan övningarna)
plankan
sidolöp
uppkast med 6kg boll
benböj med 6 kg boll
stepup på bänk
smekningar
dips
hopprep
höft/lårtryck på bänk
Korshopp
2 stegringar
Cirkelserie allt körs i 30 sek (snabbt byte mellan övningarna)
armhävningar
sidhopp
uppkast med 6kg boll
benböj med 6 kg boll
stepup
smekningar
dips
hopprep
höft/lårtryck på bänk
Korshopp
gå ett varv
Cirkelserie allt körs i 30 sek (snabbt byte mellan övningarna)
armhävningar
enbenshopp
uppkast med 6kg boll
benböj med 6 kg boll
kaninhopp
smekningar
dips
hopprep
planka med raka armar och benen på bänk
enbenshopp fram ock tillbaka
gå ett varv
Cirkelserie allt körs i 30 sek (snabbt byte mellan övningarna)
armhävningar på knäna
enbenshopp i en 8a
Magvrid med ben på bänk 6kg boll
benböj med 6 kg boll
jämfotahopp över bänk
smekningar
dips
hopprep
planka med raka armar och benen på bänk
enbens sidohopp
Bänkpress 55kg x 5
Bänkpress 55kg x 5
Bänkpress 55kg x 5
Bänkpress 55kg x 5
Bänkpress 55kg x 5
nerjogg
stretch
25-31/10 Berlin
Under veckan i Berlin blev det inte så mycket träning. Det jag gjorde i idrottsväg var att jag gick minst 4 tim om dagen (var ute 12 och kom hem vid 10 och majoriteten av tiden gick oftast till att gå). Utöver det så fick jag en del hoppträningpå tisdagen. Vi var vid ett slott med väldigt många och stora trappor där jag och min lillebror hade tävling i vem som kunde klara av trapporna på lägst antal jämfota och enbenshopp. (jag hade träningsvärk i låren fram till fredagen).
utöver det blev det ingen "riktig träning".
utöver det blev det ingen "riktig träning".
