14/5 Huddinge
Jag tog ett joggingpass på ca 30 min innan träningen med barnen och jag sprang sedan därifrån till huddinge när träningen var klar.
Det var roligt att vara tränare denna gången också :)
Det var roligt att vara tränare denna gången också :)
12/5 Tumba
Tog en halvtimmas joggingtur i hög takt, det var skönt även om jag hade det lite jobbigt med pollenalergin.
11/5 Storängshallen
5 min cykling
stretch
4 x 7 x 10kg brutalbänk (10kg vikten framför ansiktet)
20 x situps
20 x smekningar
20 x halvcirklar
20 x smekningar v+h
20 x vindrutetorkaren
4 x 7 skivstångsrull
20 x smekningar
20 x halvcirklar
20 x smekningar v+h
nerjogg
stretch
stretch
4 x 7 x 10kg brutalbänk (10kg vikten framför ansiktet)
20 x situps
20 x smekningar
20 x halvcirklar
20 x smekningar v+h
20 x vindrutetorkaren
4 x 7 skivstångsrull
20 x smekningar
20 x halvcirklar
20 x smekningar v+h
nerjogg
stretch
10/5 storängshallen
10 min jogg
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
4 x 6 x 55kg bänkpress
4 x 6 x 25kg herkulesdrag
4 x 6 x 12,5kg bicepscurls
4 x 6 x 27,5 kg skulderdrag (knä + hand på bänk)
nerjogg
stretch
Jag körde tyngre men färre set och det kändes riktigt bra, det tog på musklerna.
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
4 x 6 x 55kg bänkpress
4 x 6 x 25kg herkulesdrag
4 x 6 x 12,5kg bicepscurls
4 x 6 x 27,5 kg skulderdrag (knä + hand på bänk)
nerjogg
stretch
Jag körde tyngre men färre set och det kändes riktigt bra, det tog på musklerna.
7/5 Storängshallen
5 min jogg
stretch
Löpskolning + lite teknik med stav
ca 7 x Pendlingar
7 x hopp på 3m
4 x hopp på 3.20m
5 x 6 x 52,5 bänkpress
nerjogg
stretch
Passet var jobbigt, man blir mer utmattad när teknik är inblandat.
Jag sprang i ca 15-20 min för att hinna till min träning med småbarnen efter skolan och jag sprang samma sträcka tillbaka när jag skulle hem.
Att vara tränare för dem var för övrikt sjukt kul så jag kommer för nöjets skull vara med alla gångerna.
stretch
Löpskolning + lite teknik med stav
ca 7 x Pendlingar
7 x hopp på 3m
4 x hopp på 3.20m
5 x 6 x 52,5 bänkpress
nerjogg
stretch
Passet var jobbigt, man blir mer utmattad när teknik är inblandat.
Jag sprang i ca 15-20 min för att hinna till min träning med småbarnen efter skolan och jag sprang samma sträcka tillbaka när jag skulle hem.
Att vara tränare för dem var för övrikt sjukt kul så jag kommer för nöjets skull vara med alla gångerna.
6/5 storängshallen
10 min jogg
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 52,5kg bänkpress
5 x 6 x 25kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 6 x 7kg lyft, rak arm och axel mot vägg v+h
5 x 6 x 10kg bicepscurls
6 x 6 x 22,5 kg skulderdrag (knä + hand på bänk)
nerjogg
stretch
likadant pass som på måndagen, tog bra den här gången också :D
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 52,5kg bänkpress
5 x 6 x 25kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 6 x 7kg lyft, rak arm och axel mot vägg v+h
5 x 6 x 10kg bicepscurls
6 x 6 x 22,5 kg skulderdrag (knä + hand på bänk)
nerjogg
stretch
likadant pass som på måndagen, tog bra den här gången också :D
4/5 Storängshallen
10 min jogg
stretch
4 x 7 x 10kg brutalbänk (10kg vikten framför ansiktet)
4 x 6 x 22kg skulderdrag
4 x 6 x ?kg dag ned bakom nacken
4 x 10 skivstångsrull
4 x 6 x 27,5 kg herkulestryck
nejogg strtch
Det var ett bra pass som kändes riktigt ordentligt i magen.
stretch
4 x 7 x 10kg brutalbänk (10kg vikten framför ansiktet)
4 x 6 x 22kg skulderdrag
4 x 6 x ?kg dag ned bakom nacken
4 x 10 skivstångsrull
4 x 6 x 27,5 kg herkulestryck
nejogg strtch
Det var ett bra pass som kändes riktigt ordentligt i magen.
3/5 Storängshallen
10 min jogg
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 52,5kg bänkpress
5 x 6 x 25kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 6 x 7kg lyft, rak arm och axel mot vägg v+h
5 x 6 x 10kg bicepscurls
6 x 6 x 22,5 kg skulderdrag (knä + hand på bänk)
nerjogg
stretch
Ett ganska jobbigt pass men jag funderar på att byta så att jag kör tyngre vikter men förre set.
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 52,5kg bänkpress
5 x 6 x 25kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 6 x 7kg lyft, rak arm och axel mot vägg v+h
5 x 6 x 10kg bicepscurls
6 x 6 x 22,5 kg skulderdrag (knä + hand på bänk)
nerjogg
stretch
Ett ganska jobbigt pass men jag funderar på att byta så att jag kör tyngre vikter men förre set.
27/4 Storängshallen
10 min cykling
stretch
20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
20 x vindrutetorkaren
20 x långsam cykling
20 x gunga fram och tillbaka mellan hälarna
20 x låta bene falla med motstånd
20 x smekningar
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft h+m+v
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft h+m+v
40 x rygglyft
nerjogg
stretch
Känner att jag vill hitta på nya övningar för magen, blir nog lite brutalbänk och skivstångsrull framöver.
stretch
20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
20 x vindrutetorkaren
20 x långsam cykling
20 x gunga fram och tillbaka mellan hälarna
20 x låta bene falla med motstånd
20 x smekningar
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft h+m+v
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft h+m+v
40 x rygglyft
nerjogg
stretch
Känner att jag vill hitta på nya övningar för magen, blir nog lite brutalbänk och skivstångsrull framöver.
26/4 Storängshallen
10 min jogg
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 52,5kg bänkpress
5 x 6 x 25kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 6 x 7kg lyft, rak arm och axel mot vägg v+h
5 x 6 x 10kg bicepscurls
6 x 6 x 22,5 kg skulderdrag (knä + hand på bänk)
nerjogg
stretch
Som vanligt ett jobbigt pass.
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 52,5kg bänkpress
5 x 6 x 25kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 6 x 7kg lyft, rak arm och axel mot vägg v+h
5 x 6 x 10kg bicepscurls
6 x 6 x 22,5 kg skulderdrag (knä + hand på bänk)
nerjogg
stretch
Som vanligt ett jobbigt pass.
23/4 Storängshallen
5 min jogg
stretch
Löpskolning + lite teknik med stav
ca 7 x Pendlingar
4 x hopp på 280 cm (högt över alla hopp)
4 x hopp på 3m (högt över de två första sedan märktes det att jag började bli trött)
20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
20 x vindrutetorkaren
20 x långsam cykling
20 x gunga fram och tillbaka mellan hälarna
20 x låta bene falla med motstånd
20 x smekningar
nerjogg
stretch
Det var inte världens jobbigaste pass, men det var rätt kul att få hoppa lite igen.
stretch
Löpskolning + lite teknik med stav
ca 7 x Pendlingar
4 x hopp på 280 cm (högt över alla hopp)
4 x hopp på 3m (högt över de två första sedan märktes det att jag började bli trött)
20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
20 x vindrutetorkaren
20 x långsam cykling
20 x gunga fram och tillbaka mellan hälarna
20 x låta bene falla med motstånd
20 x smekningar
nerjogg
stretch
Det var inte världens jobbigaste pass, men det var rätt kul att få hoppa lite igen.
22/4 Storängshallen
10 min jogg
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 50kg bänkpress
5 x 6 x 25kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 6 x 7kg lyft, rak arm och axel mot vägg v+h
5 x 6 x 10kg bicepscurls
6 x 6 x 22,5 kg skulderdrag (knä + hand på bänk)
nerjogg
stretch
Det är kul när man känner att det går frammåt, kände mig riktigt star trotts lite träningsvärk sedan förra passet.
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 50kg bänkpress
5 x 6 x 25kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 6 x 7kg lyft, rak arm och axel mot vägg v+h
5 x 6 x 10kg bicepscurls
6 x 6 x 22,5 kg skulderdrag (knä + hand på bänk)
nerjogg
stretch
Det är kul när man känner att det går frammåt, kände mig riktigt star trotts lite träningsvärk sedan förra passet.
20/4 Storängshallen
10 min cykling
stretch
20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
20 x vindrutetorkaren
20 x långsam cykling
20 x gunga fram och tillbaka mellan hälarna
20 x låta bene falla med motstånd
20 x smekningar
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft h+m+v
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft h+m+v
40 x rygglyft
nerjogg
stretch
Passet kändes mycket tyngre än vad det brukar, vet inte om det beror på att jag körde övningarna bättre tekniskt sett eller om det bara var någon sorts trötthet (kände mig inte trött)
stretch
20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
20 x vindrutetorkaren
20 x långsam cykling
20 x gunga fram och tillbaka mellan hälarna
20 x låta bene falla med motstånd
20 x smekningar
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft h+m+v
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft h+m+v
40 x rygglyft
nerjogg
stretch
Passet kändes mycket tyngre än vad det brukar, vet inte om det beror på att jag körde övningarna bättre tekniskt sett eller om det bara var någon sorts trötthet (kände mig inte trött)
19/4 Storängshallen
10 min jogg
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 50kg bänkpress
5 x 6 x 25kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 6 x 7kg lyft, rak arm och axel mot vägg v+h
5 x 6 x 10kg bicepscurls
6 x 6 x 22,5 kg skulderdrag (knä + hand på bänk)
nerjogg
stretch
passet tog riktigt bra och jag kände mig motiverad under träningen. (anledningen till att jag minska lite i bänk är för att jag förra passet hade någon som kunde passa mig)
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 50kg bänkpress
5 x 6 x 25kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 6 x 7kg lyft, rak arm och axel mot vägg v+h
5 x 6 x 10kg bicepscurls
6 x 6 x 22,5 kg skulderdrag (knä + hand på bänk)
nerjogg
stretch
passet tog riktigt bra och jag kände mig motiverad under träningen. (anledningen till att jag minska lite i bänk är för att jag förra passet hade någon som kunde passa mig)
15/4 Storängshallen
10 min cykling
stretch
20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
20 x vindrutetorkaren
20 x långsam cykling
20 x gunga fram och tillbaka mellan hälarna
20 x låta bene falla med motstånd
20 x smekningar
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft h+m+v
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft h+m+v
40 x rygglyft
nerjogg
stretch
Körde kortare vila än vanligt vilket gjorde att passet blev riktigt jobbigt trotts att jag kör samma sak nu som för ett par veckor sen
stretch
20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
20 x vindrutetorkaren
20 x långsam cykling
20 x gunga fram och tillbaka mellan hälarna
20 x låta bene falla med motstånd
20 x smekningar
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft h+m+v
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft h+m+v
40 x rygglyft
nerjogg
stretch
Körde kortare vila än vanligt vilket gjorde att passet blev riktigt jobbigt trotts att jag kör samma sak nu som för ett par veckor sen
13/4 Storängshallen
10 min jogg
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
3 x 6 x 50kg bänkpress
2 x 5 x 55kg bänkpress
5 x 6 x 22,5kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 6 x 7kg lyft, rak arm och axel mot vägg v+h
5 x 6 x 9kg bicepscurls
nerjogg
stretch
passet var riktigt jobbigt och mjölksyran pumpade under bänkpressen
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
3 x 6 x 50kg bänkpress
2 x 5 x 55kg bänkpress
5 x 6 x 22,5kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 6 x 7kg lyft, rak arm och axel mot vägg v+h
5 x 6 x 9kg bicepscurls
nerjogg
stretch
passet var riktigt jobbigt och mjölksyran pumpade under bänkpressen
12/4 Storängshallen
10 min cykling
stretch
20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
20 x vindrutetorkaren
20 x långsam cykling
20 x gunga fram och tillbaka mellan hälarna
20 x låta bene falla med motstånd
20 x smekningar
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft h+m+v
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft h+m+v
40 x rygglyft
20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
nerjogg
stretch
stretch
20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
20 x vindrutetorkaren
20 x långsam cykling
20 x gunga fram och tillbaka mellan hälarna
20 x låta bene falla med motstånd
20 x smekningar
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft h+m+v
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft h+m+v
40 x rygglyft
20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
nerjogg
stretch
30/3 Storängshallen
10 min cykling
stretch
20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
20 x vindrutetorkaren
20 x långsam cykling
20 x gunga fram och tillbaka mellan hälarna
20 x låta bene falla med motstånd
20 x smekningar
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft h+m+v
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft h+m+v
40 x rygglyft
nerjogg
stretch
Passet kändes jobbigt, men myckt på grund utav att jag var så trött. Jag var på studentskiva kvällen innan och kom hem sent.
stretch
20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
20 x vindrutetorkaren
20 x långsam cykling
20 x gunga fram och tillbaka mellan hälarna
20 x låta bene falla med motstånd
20 x smekningar
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft h+m+v
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft h+m+v
40 x rygglyft
nerjogg
stretch
Passet kändes jobbigt, men myckt på grund utav att jag var så trött. Jag var på studentskiva kvällen innan och kom hem sent.
29/3 Storängshallen
10 min jogg
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 45kg bänkpress
5 x 6 x 22,5kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 6 x 7kg lyft, rak arm och axel mot vägg v+h
5 x 6 x 50kg sittande drag
5 x 6 x 15kg liggande brösttryck
nerjogg
stretch
passet var jobbigt och jag kunde känna hur det spände efteråt. Under brösttrycken var vänster axel nära på att hoppa ur led och nu (dagen efter) är jag väldigt stel och har ont i den.
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 45kg bänkpress
5 x 6 x 22,5kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 6 x 7kg lyft, rak arm och axel mot vägg v+h
5 x 6 x 50kg sittande drag
5 x 6 x 15kg liggande brösttryck
nerjogg
stretch
passet var jobbigt och jag kunde känna hur det spände efteråt. Under brösttrycken var vänster axel nära på att hoppa ur led och nu (dagen efter) är jag väldigt stel och har ont i den.
26/3 Storängshallen
10 min jogg
stretch
20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
20 x vindrutetorkaren
20 x långsam cykling
20 x gunga fram och tillbaka mellan hälarna
20 x låta bene falla med motstånd
20 x suitcase
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft + klapp
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft + klapp
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
nerjogg
stretch
Passet tog bra både i magen och i ryggen.
stretch
20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
20 x vindrutetorkaren
20 x långsam cykling
20 x gunga fram och tillbaka mellan hälarna
20 x låta bene falla med motstånd
20 x suitcase
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft + klapp
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft + klapp
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
nerjogg
stretch
Passet tog bra både i magen och i ryggen.
25/3 storängshallen
10 min jogg
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 50kg bänkpress
5 x 10 x 9kg bicepscurls v+h
5 x 6 x 22.5kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 8 x 5kg axeltryck
5 x 10 x 20kg axelrullningar
5 x 8 x 20kg i knät, dips
nerjogg
stretch
Passet tog riktigt bra och jag kunde lägga på mer i bänken pga att linn var där och kunde passa.
När jag värmde upp och jogga ner kändes det väldigt stelt i höften och när jag skulle stretcha den behövde jag inte lägga något tryck alls för att det skulle börja ta.
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 50kg bänkpress
5 x 10 x 9kg bicepscurls v+h
5 x 6 x 22.5kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 8 x 5kg axeltryck
5 x 10 x 20kg axelrullningar
5 x 8 x 20kg i knät, dips
nerjogg
stretch
Passet tog riktigt bra och jag kunde lägga på mer i bänken pga att linn var där och kunde passa.
När jag värmde upp och jogga ner kändes det väldigt stelt i höften och när jag skulle stretcha den behövde jag inte lägga något tryck alls för att det skulle börja ta.
23/3 storängshallen
10 min jogg
stretch
20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
20 x vindrutetorkaren
20 x långsam cykling
20 x gunga fram och tillbaka mellan hälarna
20 x låta bene falla med motstånd
20 x suitcase
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft + klapp
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft + klapp
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
nerjogg
stretch
Passet gick bra och man kunde känna hur det spände över hela magen.
22/3 Storängshallen
10 min jogg
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 45kg bänkpress
5 x 6 x 22,5kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 6 x 5kg axeltryck
5 x 8 x 20kg vikt på benen medan jag gör dips
Nercykling
stretch
Passet var lite lättare för bröstet än de tidigare men var sjukt jobbigt för axlar/triceps, speciellt sista övningen.
När jag klev av cykeln efter att ha cyklat ner kändes det som om höften skulle hoppa ur och jag var tvungen att lägga mig ner.
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 45kg bänkpress
5 x 6 x 22,5kg herkulesdrag
5 x 8 x 8kg flyers
5 x 6 x 5kg axeltryck
5 x 8 x 20kg vikt på benen medan jag gör dips
Nercykling
stretch
Passet var lite lättare för bröstet än de tidigare men var sjukt jobbigt för axlar/triceps, speciellt sista övningen.
När jag klev av cykeln efter att ha cyklat ner kändes det som om höften skulle hoppa ur och jag var tvungen att lägga mig ner.
19/3 Sttorängshallen
10 min jogg
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 50kg bänkpress
5 x 10 x 8kg bicepscurls v+h
5 x 6 x 20kg herkulesdrag
5 x 8 x 6kg flyers
5 x 8 x 4kg axeltryck
nerjogg
stretch
Det här passet tog lite mer än det tidigare i veckan, och det blir lättare att trycka ut sig helt i bänken när man har någon som passar en. (orkade inte sista)
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 50kg bänkpress
5 x 10 x 8kg bicepscurls v+h
5 x 6 x 20kg herkulesdrag
5 x 8 x 6kg flyers
5 x 8 x 4kg axeltryck
nerjogg
stretch
Det här passet tog lite mer än det tidigare i veckan, och det blir lättare att trycka ut sig helt i bänken när man har någon som passar en. (orkade inte sista)
18/3 storängshallen
10 min jogg
stretch
löpskolning
4x4x30m (loppen låg mellan 4.3 och 4.6)
20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
nerjogg
stretch
Passet vara jobbigt, men mer psykiskt än fysiskt. Jag tycker det är rätt tråkigt att springa.
stretch
löpskolning
4x4x30m (loppen låg mellan 4.3 och 4.6)
20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
nerjogg
stretch
Passet vara jobbigt, men mer psykiskt än fysiskt. Jag tycker det är rätt tråkigt att springa.
16/3 storängshallen
10 min jogg
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 45kg bänkpress
5 x 10 x 8kg bicepscurls
5 x 6 x 17,5kg herkulesdrag
5 x 8 x 6kg flyers
nerjogg
stretch
Passet var riktigt jobbigt, märktes att vissa muskler tappat mer än andra under den långa frånvaron.
stretch
15 x 20kg bänkpress (uppvärmning)
5 x 6 x 45kg bänkpress
5 x 10 x 8kg bicepscurls
5 x 6 x 17,5kg herkulesdrag
5 x 8 x 6kg flyers
nerjogg
stretch
Passet var riktigt jobbigt, märktes att vissa muskler tappat mer än andra under den långa frånvaron.
15/3 Storängshallen
Jag har inte skrivit här i bloggen på ett bra tag pga. sjukdom. Det betyder inte att jag inte har tränat, men jag tycker inte att det känns speciellt rellevant att nämna de träningar man haft om det bara varit ca 5 st utspridda över 3 månader...
Nu har jag i alla fall blivit helt frisk (hoppas jag) och den här veckan börjar det på riktigt igen med minst 4 träningar i veckan.
10 min jogg
stretch
20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
20 x vindrutetorkaren
20 x långsam cykling
20 x gunga fram och tillbaka mellan hälarna
20 x låta bene falla med motstånd
20 x suitcase
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft + klapp
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft + klapp
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
nerjogg
stretch
Det var skönt med ett ordentligt mag/ryggpass igen. Det tog ordentligt.
Nu har jag i alla fall blivit helt frisk (hoppas jag) och den här veckan börjar det på riktigt igen med minst 4 träningar i veckan.
10 min jogg
stretch
20 x smekningar
20 x gung med armar över knäna
20 x situps
20 x smekningar v+h
20 x smekningar v+m+h
20 x vindrutetorkaren
20 x långsam cykling
20 x gunga fram och tillbaka mellan hälarna
20 x låta bene falla med motstånd
20 x suitcase
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft + klapp
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
20 x rygglyft
20 x rygglyft h+v
20 x rygglyft + klapp
20 x rygglyft i ställning med lyft av vikter i överläge
20 x magliggandes benlyft
nerjogg
stretch
Det var skönt med ett ordentligt mag/ryggpass igen. Det tog ordentligt.
fortfarande sjuk...
Det har nu gått re veckor sedan jag blev sjuk (om jag inte räknat fel). Sedan senast har det tyvär bara blivit värre, jag är slemmigare, snorigare och har börjat hosta. Får hoppas på att det blir bättre snart för det är sjukt frustrerande att veta att jag tappar allt det som jag byggt upp i höst...
(Har nu även tagit tempen 38.3%)
(Har nu även tagit tempen 38.3%)
Sjuk
Har inte tränat på snart en vecka pga sjukdom, hoppas jag frisknar till snart.
8/1 storängshallen
16 x 30 m jogga tillbaka gå sista 10m
stretch + löpskolning
1 x 60m lopp på 7.34
5 x 40m lopp med fokus på teknik i ifråntryck
5 x 50m 1 min vila mellan loppen
8 min vila
5 x 50m 1 min vila mellan loppen
8 min vila
5 x 50m 1 min vila mellan loppen
8 min vila
5 x 50m 1 min vila mellan loppen
8 min vila
5 x 50m 1 min vila mellan loppen
nerjogg
stretch
Passet var riktigt jobbigt och jag kände mig seg dessutom klämde det i bröstet.
